产后运动-瘦身除赘肉,恢复美丽好身材

2006-3-29

现代女性都希望在生产后能够在最短的时间内恢复到产前的好身材，产后运动除了可以恢复身体机能之外，可以达到瘦身及塑身的效果，还是免费减重的好帮手。

产后运动不仅能帮助产妇除掉怀孕时多出来的赘肉，还可以预防肌肉骨骼的老化，帮助产后松弛的肌肉恢复弹性、预防或减轻由生产造成的身体不适及功能失调情形、促进子宫与会阴肌肉的收缩、强化腹肌、促进下肢血液循环，以预防血栓或血栓性静脉炎的发生。

什么时候开始做才适当呢？得视身体恢复的状况，通常自然产的产妇在产后24小时就可以依照自己的体力，挑选适合自己且可以负担的产后运动来做，而剖腹产的产妇初期可以做些如深呼吸运动、足部运动、胸部运动来促进血液循环，等伤口癒合后再慢慢的增加运动项目。

但做产后运动千万不能贪多图快，以免造成无法弥补的伤害。按年龄不同，产妇可以依照自己身体的需要增加运动的时间，以循序渐进由少至多，量力而行的方式持续进行，勿勉强或过累。选择适当的时机，早晚各一次，一次15分钟，至少持续二个月，并避免在饭前、饭后一小时内做运动。

产后运动的注意事项包括做运动之前记得排空膀胱、穿宽松或弹性好的衣裤、运动后出汗要补充水分。在地点的选择上最好选择硬板床、榻榻米、或地板上做，且注意空气流通。所有的运动要配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力，而若有恶露增多或疼痛增加，需暂停等恢复正常后再开始。

以下介绍几项产后运动，产妇只要勤作运动并配合均衡的饮食、放松心情、多休息及哺育母乳，并持之以恒，相信恢复身材不是难事。

骨盆底肌肉运动

运动目的：训练骨盆底肌群，并使阴道肌肉收缩，可预防子宫、膀胱、阴道下坠。可由产后第二周开始。

平躺，双膝弯起，中间夹球。

抬高单脚，配合缩肛。

抬高臀部，抬高单脚，配合缩肛。

双手抱胸，臀部抬高，单脚抬高，配合缩肛。

臀部运动

运动目的：促进臀部和大腿肌肉收缩，自产后第七天开始。

平躺，双腿放至球上。

臀部抬高，维持3～5秒。

臀部抬高，再单脚高举，维持3～5秒。

胸部运动

运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂，并可预防肩手酸痛。自产后第三天可开始。

双脚张开，与肩同宽，双手向前伸展，手掌外翻，维持3～5秒。

双脚张开，与肩同宽，双手往后伸展，手掌外翻，维持3～5秒。