关爱自己, 学会安慰自己
2006-4-1
容易担心忧虑
你应该这么做 --
1.保持忙碌。
以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基，也曾以<如何停止忧虑．开创人生>一书帮助许多人走出低潮，克服忧虑，其中第一个方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子多想一下的机会都没有。
2.用或然率来排除心中的忧虑。
想想看："这件事发生的机率究竟有多少？"仔细研究，你会发现，99％所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想像，而非现实。
3.接受不可避免的事实。
卡内基建议，如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己："最坏的情况是什么？"分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考："我能不能在最坏的情况下做些改善？"因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。
4.为忧虑订下"停损点"。
进场从事股票交易的人都知道，最聪明的交易原则是为自己订一个停损点，当股价跌落到某个点时，就自动卖出，不再损失。卡内基深谙此道，也为自己的烦恼订下停损点，"我所担忧的事对我到底有多重要？"、"我所付出的烦恼是否已经超值？"最终目的都是为了求取心灵的宁静。
我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。 -- 作家马克吐温
能解决的事，不必去担心；不能解决的事，担心也没有用。 -- 西藏谚语。
愤怒生气时
你可以这么做 --
1.先深呼吸。
"吸-呼""吸-呼"，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。
2.区别轻重缓急。
稍微纾缓后，再问自己："我需要生这个气吗？"想想发怒的原因。或是"我有必要这么生气吗？"区别此事对自己的轻重缓急。
3.培养同理心。
再想想，"如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？"如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。
4.原谅对方。
如果还是怒气难消，难保平静。<别为小事抓狂>的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建议，可试着问自己："如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？"了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。
5.善待自己。
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。
不可含怒到日落。 -- <圣经>
仇恨的怒火，将烧伤你自己。 -- 莎士比亚。
压力大，喘不过气来
你可以这么做 --
1.暂停一下。
压力管理大师戴维森在<完全傻瓜手册──如何纾解压力>一书中建议辛苦的现代人，在被压得喘不过气时，要善用"策略性暂停"。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。
2.想想愉快的事。
在脑袋停下来之后，还要继续想像愉快的场景或事情。闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。
3.求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可不是万能，不必做一天有48小时的超人。找出事情的优先顺序，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。
停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。 -- 迪拉德
你不必是每天48小时的超人。 -- 压力管理大师戴维森
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