保持青春活力 - 防老抗老十五法

2006-3-29

伴随着岁月的流逝，生命老化是不可避免的自然现象。一般来说，生理老化可分为三阶段，第一阶段为无症状期，约为25至35岁；第二阶段为过渡期，约从35岁起至45岁止；而最后阶段则是症状期，即45岁以上。

生命老化的过程受到多重因素所影响，包括遗传基因、营养、能源、代谢、运动及自由基等。抗衰老有以下三大步骤：延缓老化、预防老化、改变老化。基本上，除了正确运动、适当饮食、减少压力之外，适时且正确地补充荷尔蒙与营养食品，也能延缓老化的速度。

对抗老化最实际且最轻松的诀窍，就是从生活出发。在此提供15种让身体更年轻的妙招，帮助您维护青春好容颜。最后需提醒，抗老化并不是中老年人的专利，您若能及早从生活层面着手进行抗老计划，加上目前各种抗老的医疗方法作为辅助运用，掌握健康岁月、维护青春活力自然更能轻松达成！

方法1：养狗可以年轻1岁。这是强迫运动的好方法，每天带着宠物出门的同时，也是伸展筋骨的好时机。

方法2：大笑可以年轻1.7岁。常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑；常保心情轻松愉快，反应在脸上或心里的年龄自然就会更年轻了！

方法3：吃早餐 可年轻1.1岁。不过早餐内容，建议以补充纤维与水果为主，避免高油脂、高糖量及高热量的食物。

方法4：拥有良好的性生活 可以年轻1.6岁。优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

方法5：举重可以年轻1.7岁。一周进行举重二次，每次约20分钟的运动量，可强化骨骼、苗条身材。

方法6：每日小饮一次 可以年轻1.9岁。若是小饮一杯啤酒、葡萄酒（红酒或白酒皆可）及鸡尾酒，有助于心脏功能的健康。

方法7：每天快步30分钟 可年轻3岁。这是一项有益身心的健康运动，天天快走，既省钱也具效益。

方法8：交朋友 可以年轻2岁。交游圈、人际脉络愈广的人，情绪压力愈能获得疏解。

方法9：了解自己的身体症状(预警征兆) 可年轻12岁。预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可降低疾病恶化的发生机率。

方法10：上课可年轻2.5岁。学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月的记忆，自然也就变青春。

方法11：运动可年轻6.4岁。一周至少要有一小时的有氧运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯等能促进心肺活动的项目，是强化身体与心肌血管功能的好选择。

方法12：多吃蔬果谷类 可年轻4岁。多吃蔬果谷类等天然的食物，可以帮助人体代谢，有益健康。

方法13：少吃肉类及油脂 可以年轻6岁。每日肉类及油脂的食用量应多加控制，尤其是饱和脂肪的摄取，每天应维持在20公克以内为佳。

方法14：牙线剔牙 可年轻6.4岁。研究发现，牙周病与免疫系统失调、心脏血管疾病有相当的关连性；有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病等问题。

方法15：充足睡眠 可年轻3岁。睡眠时间的长短是因人而异的，正常来说，最好一天能睡七小时，并且维持有规律且好品质的睡眠作息。优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分之一。

黄耀主