常常感到疲倦 - 如何变得精神点
2006-4-1
避免精神压力过大 － 特别是在工作的时候
英国曼彻斯特大学教授Cary Cooper说："压力是造成疲倦的一个普遍原因。如果长期感到疲倦，很多时都是反映出我们不能处理压力问题的第一个先兆。现今的社会，每星期工作达四十五至六十四小时属普遍现象，加上要面对办公室政治和随时失去工作等问题，便不难理解我们日常所承受的压力有多大。如果不把这些问题处理，日积月累后，长期感到疲倦更会削弱我们的抵抗能力，或会引致严重疾病。"
如果您想身体健康，便要减低自己的压力，可参考下面的减压方法：
了解受到压力的原因。是否和同事关系欠佳？工作时间是否太长？又或是工作没有满足感？
尝试在日记记下令自己感到压力的事项，了解原因后，应评估解决方法，选择一个您认为最有效的方法减低压力。尝试去想想怎样可以改善现有处境，例如可以把工作的好处和不好处一同列出来作比较。
在空余时间不应工作，放松自己，及经常地抽一点时间作小休息。您还可以学习放松自己的技巧，例如做按犘、听音乐或做运动等。
饮食均衡
如果您的疲倦是由压力造成，您或会不自觉地进食了一些高脂肪、高糖或盐份较重的零食来减压，但这些零食并不能供给身体所需的维生素及矿物质，对身体没有益处。英国保健中心营养顾问Wilf Jenkins表示，"如果想减低疲倦的形成，必须注意饮食均衡，保持血糖水平稳定，因为血糖过低会引致身体虚弱、焦虑和头痛. 所谓饮食平衡，是指进食低脂肪和高淀粉质食物。此外，由于身体的新陈代谢机能，在养份不停地得到补充的情况下运作得最好，所以应养成少食多餐习惯，并紧记每天应吃早餐。"
营养丰富的食物包括：
水果和蔬菜 瘦肉 壳物食品 奶类食品
应避免的食物包括：
咖啡因 - 如咖啡、朱古力和可乐等饮品，过量的咖啡因会令您变得急躁，不能安静下来及难以入睡。
高脂肪及甜零食 － 糖份能影响身体的新陈代谢功能，令血糖水平短暂上升，但很快便会回复原来水平。
停下来 － 给自己一点时间
英国Macdonald医生说："现今社会的人，特别是女性，常常都希望可多做一点事情，如要同时兼顾自己的工作、朋友和家庭，令睡眠时间不足。因此，她们容易长期感到疲倦，日子久了，便会形成其他长期毛病，所以，应尝试在生活上取得平衡，包括饮食均衡、有充足睡眠和定期做运动。而最重要的是，我们应学习在适当时候停下来，给自己一点时间和空间。"
做运动 － 可以令您更有活力
英国运动生理学家Tony Stephens认为，多做运动可以令您更有活力，理由是运动可以促进身体的循环系统功能，减低精神紧张。此外，运动亦促使脑部释放endorphins脑内啡，使我们对事物抱乐观态度，积极面对人生。他建议：
在每一天的开始，做一些轻松的伸展动作和体操，帮您应付一日的工作.
每星期最少三次，抽二十至三十分钟时间，进行中度剧烈的带氧运动 .
如果您的工作要长时间逗留在办公室内，应定时作小休息，伸展手脚，或在午膳时间出外走走，尽量争取机会走动.
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